最易生病的40天到了,预防“ 疰夏”, 记住“一二三四五”就够了!

“疰夏”最易出现于“三伏”天。

2018年“三伏”已开始，头尾共40天：

初伏：7月17日——2018年7月26日，10天

中伏：7月27日——2018年8月15日，20天

末伏：8月16日——2018年8月25日，10天

“三伏天”的特点是：

气温高、气压低、湿度大、风速小，

是一年中最热也是最易生病的时节。

民间百姓称为“苦夏”。

所以“苦夏”也是“疰夏”别名。

如何防“疰夏”？

记住“一、二、三、四、五”

让你酷暑依然健康有精神！

只要有一颗年轻的心，你就永远不老！

心老了，年轻人也会老气横秋。

岁月能带走青春的年华，

不能 带走青春的心态！

世界很精彩，我们要慢慢享受！

一叫“适当饮食”

进入老年，适当适度的饮食十分重要。

归纳起来包括10个“要”

饭菜要香、质量要好

品类要杂、数量要少

蔬菜要多、烹饪要烂

口味要淡、进食要慢

二叫“适度纳凉”

有两种极端都要注意：一是躲进空调房不肯出来。二是担心空调吹多了对身体不好，同时又不舍得电费，尽量不开空调。

这两种态度都对健康不利。过度吹空调，会影响人的肺气，导致人体免疫力下降，体质变差。“扛热”会导致“疰夏”甚至“中暑”。空调该用就用，但不要长时间用，适时开窗通风换气很关键。

晨起空腹一杯水：因为睡眠时身体出汗和尿液分泌，导致人体损失了很多水分，起床后即使不感觉口渴，但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠。因此，起床后一定要喝一杯水慢慢补充水分。

运动之后一杯水：人在运动时，汗液会带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严重甚至引起晕厥。因此，运动后，应当适量喝水，或根据自己实际情况适量饮用淡盐水，淡糖水。

睡觉之前一杯水：人们睡熟时，呼吸，汗腺仍然在排出水份。当体内水份减少过多时，血液粘稠度增高。睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，预防容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛，心肌梗死这类疾病。

1、慢起身：老人由卧位改为立位或由蹲位、坐位改为立位时，动作宜慢不宜快，避免发生眩晕至晕倒或引发其他问题。

2、慢进餐：老人残缺不全，加上唾液、胃液、胰液及胆汁等消化液的分泌量减少，容易发生消化不良。因此，老人进餐应细嚼慢咽以助消化。

3、慢走路：人到老年以后，骨关节呈现退化改变，韧带僵硬，常出现腰腿疼痛，加上视力衰退，大脑中枢神经对外界的反应迟钝，遇有紧急情况出现，难以保持身体平衡与稳定。因此，老人走路要慢步缓行。

4、慢排便：不少患有冠心病高血压等，当蹲下用力排便时，腹内压力增高，人体下部血管受到挤压，使流向脑部的血液猛增，就会导致血压骤然升高，可能会诱发脑溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，取坐位为佳。

不过早锻炼：锻炼本应是好事，但不宜太早。因为太早的空气中的二氧化碳太重，不利于老年人，还是在太阳出来一个小时以后再去练为宜。

不急着锻炼：老年人身体各个方面都有退化，要选择合适的锻炼项目；锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。

不空腹锻炼：空腹运动容易导致低血糖，因此老人运动前要适量进食，运动过程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。

不剧烈锻炼：老年人体力、耐力随着年龄增大会不断变弱，过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、跳高、跳远等，都不适合老人做。老人宜选用运动量小的方式进行锻炼，如散步、跳舞、慢跑等。

不单独锻炼：老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧，严重的可能会威胁生命安全，尤其是有心脏病等疾病的老年人，最好找三两个同伴一起。

责任编辑：槐阳

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